Vitaminer för män

10 Januari 2024

Vitaminer för män är organiska ämnen som stödjer styrkan och vitaliteten hos den starka hälften av mänskligheten. Den moderna livsrytmen, dålig näring, frekvent stress, dålig ekologi leder till utarmning av näringsämnen i kroppen. Som ett resultat, efter 35 år, börjar en man kraftigt förlora formen, immuniteten försämras och styrkan minskar.

För att återställa styrka rekommenderas det att vara uppmärksam på vitamin-mineralkomplex och en diet där hälsosam mat bör dominera (grönsaker, frukt, örter, spannmål, mejeriprodukter).

Funktioner för att välja kosttillskott för män

För att män och kvinnor ska känna sig friska och fulla av vitalitet behöver de samma uppsättningar vitaminer, bara i olika proportioner. På grund av utvecklade muskler, en stor kroppskonstitution och intensiv fysisk aktivitet behöver den manliga kroppen mer näringsämnen än den kvinnliga kroppen.

Teoretiskt kan du få de nödvändiga vitaminerna, mikro- och makroelementen från mat. Men i det här fallet måste du äta mer än två och ett halvt kilo kött dagligen (B1, PP, B6), havsfisk (D, jod), nyplockade äpplen (C), svarta vinbär (C), röda peppar (C), ett kilo keso (kalcium), ett halvt kilo färska salladsblad (B9, karoten) och drick två liter mjölk (B2, B12), vilket är orealistiskt.

Stekt, fet mat, konserveringsmedel, smakförstärkare, ketchup, majonnäs - det här är välbekanta livsmedelsprodukter för moderna människor. Och regelbundet mellanmål i all hast, stress och överansträngning undergräver fullständigt en mans hälsa. Vitamin- och mineralkomplex hjälper till att fylla på näringsbrister.

Tänk på livsstil och ålder

Den manliga kroppens behov av vitaminer och mineraler ökar när man utför tungt fysiskt arbete, aktiv sport och efter 40 år. Att upprätthålla hälsa och välbefinnande endast baserat på en hälsosam kost är mycket svårt.

Mer testosteron

Enligt experter produceras hormonet i den manliga kroppen under påverkan av selen och vitamin E; förbättrar reproduktionsfunktionen, förebygger prostatasjukdomar, förbättrar spermiekvaliteten och främjar befruktningen av friska avkommor. För att aktivera testosteronproduktionen är det värt att köpa mediciner som innehåller en daglig dos av selen och E-vitamin.

Innan du köper ett vitamin-mineralkomplex är det viktigt att vara uppmärksam på produktens utgångsdatum. Det är förbjudet att köpa utgångna kosttillskott. Förpackningen ska vara intakt, utan synliga skador. Dessutom, för att undvika att köpa en förfalskning, se till att instruktionerna anger ursprungsland, den officiella importören (om någon) och kontaktnummer.

Vitaminer för män

Låt oss titta på vilka näringsämnen som är viktigast i en mans liv. Dagsbehovet är relevant för representanter för den starkare hälften av mänskligheten under perioden från 20 till 40 år.

Tabell nr 1 "Dagligt behov av vitaminer, makro- och mikroelement för den manliga kroppen"
namn	Genomsnittligt dagsbehov, milligram
Vitaminer
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotensyra (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Folsyra (B9)	0, 4
Cyanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbinsyra (C)	100
Kalciferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
Fyllokinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Essentiella fettsyror (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinsyra (PP)	25
Makronäringsämnen
Kalcium	1000
Fosfor	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelement
Järn	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Zink	15
Selen	0, 065
Koppar	1. 5
Mangan	4
Krom	0, 06
Molybden	0, 08

Behovet av vitaminer ökar med:

intensiv träning (särskilt under perioden med muskelmassaökning);
utför tungt fysiskt arbete;
minskad styrka;
graviditetsplanering;
uppnår 40 års ålder eller mer;
skallighet;
försvagad immunitet;
hypo- och vitaminbrist;
sjukdomar i matsmältningskanalen, när processen för absorption av näringsämnen i magen/tarmarna störs;
påfrestning;
ökat mentalt arbete;
otillräcklig isolering;
brännskador, skador;
infektionssjukdomar, purulenta inflammatoriska sjukdomar;
efter operationer;
monoton, obalanserad kost;
alkoholmissbruk;
rökning;
kroniskt trötthetssyndrom.

I dessa fall är människokroppen stressad och börjar, för att bibehålla vitalitet, snabbt bryta ner alla näringsämnen. Om han saknar ett eller annat element för att fylla på sin styrka, försämras en mans hälsa, hans prestation minskar, hans sömn störs, hans motstånd mot negativa miljöfaktorer (infektion, berusning, värme, kyla) minskar och det finns en obalans i hormonell aktivitet och intern sekretionsfunktion. Med en betydande brist utvecklas sjukdomar: skörbjugg, rakitis och osteoporos, pellagra, beriberi.

Vitaminer för styrka

Varje man vill vara det bästa för sin kvinna, även i den intima sfären. Men könsorganen lyder inte alltid önskan, detta beror på en minskning av styrkan. Män möter detta problem i olika åldrar: unga, mogna, äldre.

Orsakerna till minskad styrka beror på arten av sexuell dysfunktion. En tillfällig störning orsakas vanligtvis av allvarlig alkoholförgiftning, stress, depression, nervös påfrestning, överansträngning och sömnbrist. Ständigt minskad styrka är en konsekvens av att leda en stillasittande livsstil, inflammatoriska sjukdomar i underlivet (prostatit, uretrit), obalanserad näring, användning av narkotiska och tobaksämnen.

För att återställa en erektion krävs en komplex effekt på kroppen: mediciner, råd från en psykolog, en korrekt daglig rutin (arbetsvila), massage, övningar.

Kom ihåg att nyckeln till en mans sexuella hälsa är en aktiv livsstil och rätt kost.

Vitaminer och mineraler för att öka styrkan:

Askorbinsyra (vitamin C). Förbättrar blodkärlens permeabilitet, vilket gör dem mer elastiska. Detta är viktigt för att fylla penisens vävnader med blod. Dessutom förhindrar C-vitamin bildandet av cancerframkallande ämnen som orsakar prostatasjukdomar, förbättrar produktionen av hormoner och är involverad i hematopoiesis.
Kolekalciferol (D). Stimulerar produktionen av testosteron, vilket ökar styrkan och lusten.
Tokoferol (E). Deltar i bildandet av spermier, ökar libido. Brist på tokoferol i en mans kropp orsakar muskelsvaghet, likgiltighet för sex, minskar antalet röda blodkroppar och provocerar ackumulering av fett.
B-vitaminer Öka testosteronsyntesen, återställa energiomsättningen, skydda levern, förbättra hjärtats och nervsystemets funktion.
Zink. Detta är byggmaterialet för testosteron. Utan detta mikroelement bildas inte könshormonmolekylen. Som ett resultat finns det ett beroende - det finns ingen zink, testosteron produceras inte, det finns ingen styrka och sexuell lust. Mikroelementet förbättrar spermiernas rörlighet, förhindrar utvecklingen av prostatit och ökar möjligheten till befruktning.
Selen. Förbättrar spermiekvaliteten, vilket är särskilt viktigt för män som behandlar infertilitet. Selen reglerar funktionen hos könsorganen och är involverad i syntesen av testosteron.

Du kan få en dos av vitaminer, mikro- och makroelement för att förbättra styrkan på två sätt: med mat eller vitaminkomplex, kosttillskott.

I det första fallet, inkludera i din dagliga kost:

tomater, majs, skaldjur, rågbröd (selen);
sill, räkor, nötter, lax, abborre, öring, vitlök, äggula (zink);
kycklingägg, ost, mjölk, keso, fiskolja (D-vitamin);
grön lök, vegetabilisk olja, äggula (vitamin E);
citrusfrukter, persilja, morötter, kål (vitamin C);
morötter, nötter, fisk, ost, keso (vitamin B).

I det andra fallet, särskilt på vintern, när naturliga vitaminer och mineraler som erhålls från mat inte räcker, var uppmärksam på multivitaminkomplex för män. De innehåller de nödvändiga näringsämnena för representanter för den starkare hälften av mänskligheten, vilket ökar den sexuella lusten, ökar styrkan, förbättrar könscellers rörlighet, spermiekvalitet och saktar ner åldrandeprocessen.

Vitaminer när du planerar graviditet

Inte bara mamman, utan båda föräldrarna måste ta hand om barnets hälsa innan befruktningen. Att planera en graviditet är en ansvarsfull uppgift som inte alla tänker på. Mannen är ansvarig för X-kromosomen, som bestämmer könet på det ofödda barnet.

50 % av barnets hälsa beror på faderns fysiska tillstånd

Läkare rekommenderar att förberedelserna för befruktning påbörjas minst sex månader före det förväntade datumet. Under denna period måste båda makarna genomgå en läkarundersökning, ge upp dåliga vanor och normalisera sin kost. Om du upptäcker några hälsoproblem, se till att få behandling.

I stadiet av graviditetsplaneringen bör framtida föräldrar ta vitaminer för att inte beröva barnets kropp av näringsämnen.

Varför ska en man dricka näringsämnen?

Många makar tror felaktigt att under förberedelseperioden bör endast kvinnan vara uppmärksam på sin hälsa, eftersom hon kommer att bära barnet. Det är det dock inte. Ofta uppstår inte befruktning på grund av manlig sexuell dysfunktion. Dessutom överförs hälsoproblem till barnet från fadern.

Vilka vitaminer och i vilken dos en man ska ta när man planerar en graviditet bestäms av läkaren.

Vad man ska vara uppmärksam på:

Vitamin B9. Mättar blodet med syre, deltar i utvecklingen av barnets nervsystem och minskar antalet defekta spermier som innehåller fel uppsättning kromosomer.
Vitamin A. Påverkar bildningen av ben, ögon, lungor, hjärta, njurar i embryonalstadiet.
Vitamin C. Främjar upptaget av järn, ger stabil genetisk information.
Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Underlättar befruktningsprocessen och behövs för att mogna friska spermier.
Vitamin E. Bekämpar radikaler som bildas i den manliga kroppen och har en skyddande effekt på celler.

Dessutom, för full bildning, ökande kvantitet, förbättra mobiliteten hos könsceller och förbättra kvaliteten på spermier, vilket främjar befruktning, rekommenderas det att ta vitaminkomplex som innehåller zink och selen.

Nu vet du vilka vitaminer, makro- och mikroelement för män att vara uppmärksamma på för att bli gravida och bära ett friskt barn. Kom ihåg att det ofödda barnets utveckling och välbefinnande beror på makarna.

Vitaminterapi för kvinnor och män är ett obligatoriskt förfarande för att mätta kroppen med alla fördelaktiga vitaminer och mineraler som är nödvändiga för fostrets fulla bildning och födelsen av ett starkt, friskt barn.

Vitaminer för mogna män

Efter att ha passerat "40"-strecket börjar mental aktivitet, fysisk aktivitet, välbefinnande och energi för representanterna för den starkare hälften av mänskligheten att helt bero på hur ansvarsfulla och uppmärksamma de är på sin egen hälsa. I ungdomen behöver kroppen ett grundläggande komplex av vitaminer, varav de viktigaste är A, B, E. Dessa näringsämnen är ansvariga för produktionen av testosteron, bildandet av friska spermier och den fullständiga absorptionen av protein.

Sålunda, fram till 40 års ålder, är den manliga kroppen inriktad på att upprätthålla reproduktionssystemets hälsa. Vid en högre ålder minskar kvaliteten på absorptionen av nödvändiga ämnen, en predisposition för manifestationen av kroniska sjukdomar bildas och synskärpan minskar.

För att bekämpa åldersrelaterade förändringar bör grunden för alla vitamin- och mineralkomplex för män vara:

A – retinol, betakaroten (1 milligram);
C - askorbinsyra (100 milligram);
E - tokoferol (10 milligram);
H - biotin (0, 12 milligram);
D - ergocalciferol, kolekalciferol (0, 015 milligram);
B1 - tiamin (4 milligram);
B2 - riboflavin (3, 5 milligram);
B6 – pyridoxin (2, 5 milligram);
B9 - folsyra (0, 45 milligram);
B12 – cyanokobalamin (0, 025 milligram).

En tillräcklig mängd av dessa vitaminer i kroppen minskar risken för hjärtsjukdomar, osteoporos, stödjer manlig styrka, immunförsvar och syn.

Människor som missbrukar nikotin och vill minska kroppsfettet och bygga muskelmassa bör dessutom konsumera mat eller kosttillskott som innehåller liponsyra (vitamin N). Naturliga näringskällor: mjölk, ris, kål, nötkött och lever. Dagsbehovet för män som leder en uppmätt livsstil är 30 milligram liponsyra. För idrottare över 40 år som utför uthållighetsträning bör konsumtionsgraden ökas till 150-450 milligram, beroende på träningens intensitet.

I vuxen ålder har rökning en särskilt aggressiv effekt på levern, och liponsyra börjar skydda organet och skyddar det från utvecklingen av hepatos och cirros.

Efter 50 år ökar risken att utveckla hjärtsjukdomar och prostataadenom, enzymsystemen slits ut, immuniteten försvagas, håret börjar bli grått och faller ut, kala fläckar bildas, benen blir sköra och antalet frakturer ökar.

För att upprätthålla en mans hälsa rekommenderas det att konsumera de färskaste, mest miljövänliga livsmedel och grönsaker som möjligt varje dag. Undvik stekt och rökt mat, ketchup, majonnäs, köpta juicer, konfektyr och konserver. Förbered rätter korrekt, i ett "milt" läge: koka, baka i ugnen.

Efter 50 år förlorar mikrofloran i tarmarna delvis sin funktion, så i denna ålder rekommenderas det att använda ett komplex som innehåller levande probiotiska kulturer. De fyller mag-tarmkanalen med nyttiga bakterier, vilket förbättrar upptaget av vitaminer och ökar kroppens ton.

Valet av näringsämnen beror på vilka inre organ och system som är nedsatta. Baserat på den kliniska historien väljer läkaren ett komplex av läkemedel som kombinerar riktade vitaminer och allmänna stärkande medel.

Vitaminer för äldre män

Åldrande av kroppen är en naturlig process som inte kan undvikas. Det kan dock bromsas med rätt kost och en hälsosam livsstil.

Dåliga vanor (rökning, överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, ta droger) påskyndar åldersrelaterade förändringar i kroppen. Därför bör de överges.

Efter 60 år saktar mäns metaboliska processer ner, testosteronnivåerna minskar, vilket orsakar benskörhet, prostata- och hjärtsjukdomar.

Åldersrelaterade förändringar i en åldrande kropp:

Behovet av kolhydrater (från 340 gram till 290 gram) och proteiner minskar på grund av en avmattning i processen för självförnyelse av organiska ämnen. Det dagliga intaget av "byggprodukter" (kött, fisk, nötter) beräknas baserat på förhållandet: ett gram protein per kilo kroppsvikt.
Benvävnad försvagas och blir skör. Anledningen till detta fenomen är en ökning av mängden oorganiska ämnen i benen. De bärande lederna (ankel, knä, höft) slits ut, mängden intraartikulär vätska minskar och ligamenten blir mindre elastiska. Om du under denna period inte konsumerar extra mat eller kosttillskott som innehåller kalcium, ökar sannolikheten för frakturer med 2–5 gånger, osteoporos och spondylos uppträder.
Upptaget av vitaminer och mineraler försämras. För att stimulera regleringen av oxidationsprocesser ökar behovet av askorbinsyra, pantotensyror, rutin, betakaroten, tokoferol, tiamin, riboflavin, pyridoxin, cyanokobalamin.
Hudens övre lager blir tunnare, pigmentfläckar bildas och dermis blir torr och skrynklig.
Det sker en omfördelning av fett (bröstkorg och nedre delen av ansiktet hänger, buken förstoras) och muskeltonus minskar.
Synskärpan minskar, åldersrelaterad långsynthet uppträder, följande förändringar är möjliga: ökat intraokulärt tryck, utveckling av linsens opacitet.
Sinnsorganen lider: smak, lukt och hörsel försvagas och tinnitus uppstår.
Nivån av signalsubstanser och nervceller minskar, vilket leder till en instabil psyko-emotionell bakgrund; sannolikheten för att utveckla depression ökar.
Reproduktiv funktion bleknar. Under perioden från 50 till 55 år observeras en förstoring av prostata hos män, från 55 till 65 år minskar styrkan fysiologiskt. Åldersrelaterade förändringar åtföljs av en ökning av kroppsvikten och en försvagning av muskelstyrkan. Denna period kallas för "manlig klimakteriet".
Aktiviteten i sköldkörteln minskar. Som ett resultat ökar kolesterolnivåerna, den basala ämnesomsättningen minskar och fysisk och psykologisk svaghet uppträder.
Mottagligheten för infektionssjukdomar ökar, en tendens till diabetes mellitus, ateroskleros, tumörprocesser och senil nedgång i intelligens uppträder.
Funktionen av magen och bukspottkörteln förvärras, tarmens motilitet saktar ner, vilket leder till förstoppning.
Tonen i sfinkter- och bäckenmusklerna (urininkontinens) och blåsan minskar. Hos äldre män bildas ofta prostataadenom runt urinvägarna.

Efter 60 år, bland den starka hälften av mänskligheten, fortskrider järnbristanemi, vilket är särskilt akut om det finns sjukdomar i matsmältningskanalen, eftersom absorptionen av järn från maten minskar.

Vilka vitaminer behöver åldrande män?

För att förlänga ungdomen och bromsa destruktiva förändringar i kroppen bör kosten alltid innehålla livsmedel som innehåller följande näringsämnen:

tokoferol (E) – ett vitamin för unga och gamla män;
betakaroten (A) - förhindrar utvecklingen av oftalmiska patologier;
askorbinsyra eller organiskt C-vitamin – stärker immunförsvaret;
rutin (R) - normaliserar kapillärväggarnas tillstånd, stimulerar aktiviteten i binjurebarken;
kolekalciferol (D) – stärker ben och tandvävnad;
B-vitaminer - reglerar stabiliteten i kroppens funktion, neutraliserar konsekvenserna av psyko-emotionell stress;
jod – ger näring åt sköldkörteln;
kalium, kalcium, magnesium – stödjer nervsystemets och kardiovaskulära systemens funktion;
järn - nödvändigt för normala hemoglobinnivåer i blodet;
krom – förhindrar bildandet av kolesterolplack;
koppar – har antiinflammatoriska och antiseptiska effekter.

I förebyggande syfte, för att kompensera för bristen på näringsämnen, rekommenderas att genomgå vitaminterapi två gånger om året. Det är bäst att ta mediciner på vårvintern, när kroppen är försvagad och upplever ett ökat behov av näringsämnen.

Tolv tips om hur man bibehåller en mans hälsa efter 60 år

Tips om livsstil och vanor:

Kontrollera dina parametrar (längd, vikt, puls, tryck i vila och under fysisk aktivitet), jämför dem med normen. Om några avvikelser upptäcks, kontakta en läkare för en medicinsk undersökning.
Se upp din kost. Ät bara färsk mat. Den bästa maten för äldre män: frukt, grönsaker, bär (alla), nötter (valnötter, Brasilien, mandlar, pistagenötter), spannmål och baljväxter (brunt ris, vete, korn, havre, vita bönor), mejeri- och fiskprodukter (låg). -feta ostar, keso, lax, tonfisk, makrill, sardiner). Innan du lägger dig, drick ett lugnande te gjort på timjan, citronmeliss och kamomill.
Håll dig fysiskt aktiv. Träning sänker kolesterol, blodsocker, blodtryck och övervikt. Män över 60 år rekommenderas för måttlig fysisk aktivitet som kan utföras under lång tid: cykling, simning, jogging, tennis.
Glöm inte ditt personliga liv. En man över 60 år bör inte försumma sitt sexliv. I denna ålder är det viktigaste regelbundenhet, regelbundenhet och konsistens.
Se upp din vikt. För att bibehålla normal kroppsvikt, uteslut fet, stekt, rökt mat, godis, mjölprodukter, salt, kryddig mat från menyn. Ät kött en gång om dagen (föredrar fågel).
Håll ditt hjärta friskt. Undvik faktorer som ökar belastningen på organet: rök inte, ät inte för mycket, missbruk inte alkohol, träna inte till utmattning.
Övervaka ditt blodtryck.
Besök din urolog regelbundet.
Ta hand om ditt nervsystem (undvik stressiga situationer).
Följ en daglig rutin. Gå och lägg dig samtidigt, gå i friska luften efter middagen, vädra rummet innan du vilar. Sömnlängden för män över 60 år är 9–10 timmar.
Ta vitaminterapikurser regelbundet två gånger om året.
Drick minst 2, 5 liter rått (filtrerat) vatten per dag. Den åldrande kroppen förlorar cirka 1–1, 5 liter vätska per dag varje dag och kräver påfyllning.

Genom att följa ovanstående rekommendationer kommer du att förlänga kroppens ungdom, bibehålla hälsan, förbättra livskvaliteten och "ta" vägen för lång livslängd.

Slutsats

Vitaminer för män är organiska föreningar som stöder funktionen hos de inre organen och systemen i den starkare hälften av mänskligheten. Med en tillräcklig tillförsel av näringsämnen till kroppen är det möjligt att stärka förebyggandet av försämring av styrka, skallighet, demens, minskad immunitet och prestationsförmåga.

På grund av jordens dåliga mineralsammansättning innehåller växtprodukter otillräckliga näringsämnen. Därför, för att möta dina dagliga näringsbehov, bör du vara uppmärksam på vitaminpreparat. Huvudvillkoret är att välja rätt komplex.

Mäns multivitaminpreparat skiljer sig åt i verkningsspektrum (för befruktning, styrka, idrottare, mot alopeci), ålderskategorier (20–40 år, 40–50 år, 50–60 år, efter 60 år).

Kom ihåg att de bästa "vitaminerna" för män: god vila, en pålitlig vänlig familj, en balanserad kost, ett favoritjobb och en aktiv livsstil (utan stress).